1.曲背部掌上壓 姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。 注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。 2.俯臥舒展 面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。 男性在進行性行為時，腰，背，膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。
閒來最好多做有助這些部位的針對性運動，或者學些簡單的瑜伽，每天堅持鍛煉。這樣就行一直保持旺盛的性能力
男人穿什麼內褲才安全衛生 | 
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